Что такое арт-терапия и для чего она нужна?

Арт-терапия это метод в психотерапии, когда через рисование, лепку, через техники прикладного искусства человек выражает свой внутренний мир, свои эмоции. В арт-терапии не обязательно производить красивые объекты искусства, здесь главное экспрессия, выражение себя. Через арт-терапию мы подключаемся к нашему творческому началу, развиваем его, развиваем интуицию, подключение к бессознательному, образное мышление. Это также одна из форм медитации, когда все наше внимание концентрируется на создании своими руками объекта и мысли отходят на второй план, даётся отдых уму. После того как мы выразили эмоции и творение создано, мы переходим к следующему этапу: посмотреть на себя со стороны, а вернее на продукт своего творчества, как части себя. Если практика происходит в группе, есть возможность посмотреть на себя глазами нескольких человек и терапевта одновременно. А это очень ценно. Часто получается что, то, что мы хотели выразить и то, что получилось разнятся, ничего страшного в этом нет, выражается то, что хотело выразить подсознание и в этом заключается прелесть этой техники, делая не думая, мы даём возможность выйти скрытому. Когда остальные проговаривают то, что они видят в произведении человека, или эмоции, которые они ощущают при виде работы, у сотворившего происходит инсайт: часто другие замечают что-то, что скрыто от сознания самого человека и дают ему ценный фидбэк. Терапевт помогает продвинуться в осознании себя, провести параллели, сделать анализ.

Если у вас нет возможности заниматься в группе или индивидуально с терапевтом, я расскажу, как можно поработать с арте-терапией самостоятельно. Вы можете взять ситуацию, которая вас беспокоит, сон, или просто эмоцию, над которой вам бы хотелось поработать. Часто сам факт выражения негативной эмоции (страха, обиды, разочарования и пр.) через рисунок, лепку и пр. даёт ощущение опустошенности от этой эмоции, как бы выплёскивания её из себя. Чтобы такие эмоции не разрушали тело изнутри, не трансформировались в психосоматику, очень важно сублимировать их, и арте-терапия прекрасная форма для этого.

Нарисуйте эмоцию, ситуацию, сон… красками, карандашами, кисточками, руками…как вам будет удобно, выражение совершенно свободное, не нужно делать что-то определенное, просто дайте волю своей фантазии, постарайтесь не пропускать через голову то, что вы делаете, а дать телу и эмоциям руководить процессом, включите музыку, если вам так легче настроиться, и творите без ожиданий и осуждения себя за результат! Это может быть просто невнятная каракуля, черное пятно, брызги краской, фигура карандашом, все что угодно… Идите с потоком. Затем оставьте рисунок, дайте себе отвыкнуть от него на некоторое время (возможно день, два..), а потом вернитесь к нему и посмотрите на него свежим взглядом: что вы видите? Какие эмоции испытываете в данный момент? Что больше всего привлекает ваше внимание? Далее можете показать этот рисунок друзьям или родным и спросить: что бы они сказали про человека, нарисовавшего такое? Какие эмоции у них вызывает нарисованное? Как бы они завершили ситуацию, нарисованную на картинке, если там есть сюжет? Что их больше всего впечатлило? В общем любая информация, которую вам дадут, будет ценна. Обратите внимание на то, что именно вас задевает в комментариях или наоборот очень нравится, откликается и созвучно вашим чувствованиям в теле.