Синдром самозванца — это психологическое состояние, которое сопровождается чувством неуверенности и возникает из-за неспособности признать свои успехи, приписать себе свои же заслуги. Люди, страдающие синдромом самозванца, часто ощущают, что они обманывают окружающих, притворяясь успешными и компетентными, тогда как на самом деле считают себя неподготовленными и неспособными. Они склонны недооценивать свои достижения, приписывая их случайности или внешним факторам, а также сравнивать себя с другими, считая, что они лучше и более успешны. От людей, страдающих синдромом самозванца часто можно услышать подобные фразы: «Я не умный/ая», «Я не умею/я не заслуживаю», и даже такие как: «У меня нет талантов». Хотя на самом деле, именно такие люди одни из самых талантливых. Синдром самозванца сильно бьет по развитию личности, заставляя его морально прибедняться, категорически отказываясь принимать свои заслуги или достижения. Такое отрицательное отношение к собственным способностям и успехам может иметь серьезные последствия для самооценки и жизненной удовлетворенности человека. Оно может препятствовать профессиональному и личностному росту, а также вызывать постоянный стресс и тревогу.
Многие из нас знакомы с чувством сомнения в своих способностях, даже если достигли значительных успехов. Это и есть синдром самозванца – ощущение, что на самом деле мы не заслуживаем своих достижений, или что мы скоро будем разоблачены как “обманщики”. В роли аргументов обычно выступают фразы: «Мне просто повезло», «Я оказался в нужном месте в нужное время». Так человек пытается дистанцироваться от своего успеха, так как не верит, что способен на что-то подобное.
Этот внутренний конфликт может подрывать самооценку и мешать профессиональному росту. Но помните, вы не одиноки в этом! Многие успешные люди испытывали или испытывают этот синдром.
Если ты..
〰️Ощущаешь себя притворщиком
Считаешь, что не заслуживаешь достигнутого успеха или должности. Боишься, что однажды все поймут, насколько ты на самом деле некомпетентен. В результате — дотошный перфекционизм, боязнь ошибиться и даже страх перед успехом.
〰️Объясняешь свой успех удачей или другими внешними причинами, но только не своим трудом или способностями. И вместе с этим боишься, что в следующий раз тебе не повезёт.
〰️Обесцениваешь свой успех
Полагаешь, что выполненная задача была чересчур легкой и не заслуживает большого внимания.
… Скорее всего, у тебя синдром самозванца!
Для более точного определения, пройди тест:
Противопоставить синдрому самозванца можно эффект Даннинга-Крюгера – явление, при котором люди с низким уровнем компетенции допускают профессиональные ошибки, совершенно не осознавая их. Как следствие – завышенные представления о собственной значимости и способностях. Проще говоря, это ложная уверенность в собственном профессионализме. Таких людей называют по-разному: дилетанты, ламеры и пр.
7 шагов, чтобы преодолеть синдром самозванца:
- Получать объективную обратную связь относительно достижений, ваших результатов.
- Принимать свои чувства и эмоции, но работать с ними, не зацикливаться.
- Оценить свои компетенции, дипломы и т.д. Определить, что важно подтянуть, изучить.
- Научиться принимать негативный результат и убедиться, что это не катастрофично.
- Не сравнивать себя с другими, лучше замерять собственный прогресс.
- Фиксировать свои достижения и положительные отзывы о вашей работе
- Не думать только о результате. Стараться получать удовольствие от процесса.
Чтобы объективно оценивать свои успехи и набраться большей уверенности в своих силах, нужно научиться отслеживать свой прогресс.