➡️ Итак, чтобы выйти из роли жертвы – стоит перестать жаловаться или ждать спасения, развить навыки уверенного поведения, внутренней сильной взрослой опоры. Также очень важно уметь проявлять агрессию, говорить «нет» и отстаивать свои границы, потому что главная черта жертвенной позиции – это подавление злости и агрессии. Если вы узнали себя в роли жертвы, остановитесь на секунду и задумайтесь: «Для чего сейчас я опять выбираю это? Компенсирует ли то, что я получаю, мои энергетические и физические затраты?»

➡️ Изменить роль агрессора поможет развитие эмпатии, уважения, умения слышать точку зрения окружающих людей. Если вы узнали в себе агрессора, задайте себе вопросы: «Кого я учу? Неужели все глупы, а я один умный?» Дайте другим возможность жить своей жизнью. Проработайте свою агрессию, возможно, в детстве вы подвергались физическому и психологическому насилию и это следствие вашего поведения. Учитесь переговорам. Они эффективнее, чем унижения.

➡️ Чтобы перестать вовлекаться в треугольник Карпмана через роль спасателя, перестаньте давать непрошеные советы
и проработайте страх быть ненужным. Просто задавайте окружающим вопросы: «Какая помощь тебе нужна и нужна ли тебе вообще она? Чем я могу тебе помочь? Нужен ли тебе мой совет или что-то другое.…?»

Спасателям следует осознать: каждый должен пройти свой путь через собственные ошибки. А потому не навязывайтесь, если вас не просят. Учитесь чувствовать свои границы и границы других людей. Займите себя интересными делами и тогда у вас не возникнет необходимости участвовать в чужих «сериалах». Научитесь быть нужными самим себе, и тогда не будет необходимости добирать ощущение собственной нужности с помощью «причинения добра».

Никто из «играющих» в треугольнике Карпмана не развивается как личность, а просто переходит из роли в роль. Чтобы выйти из этого треугольника, прежде всего надо осознать свою роль и несколько раз в день останавливать себя и задавать вопрос «для чего я сейчас это делаю».